Korrekt roning

Du kan se et træningsprogram her:

Se vores romaskiner her:

🔹 INDEN DU STARTER

  • Sørg for at sidde godt fastspændt i fodstøtterne. Træk i remmen hen over dine fødder, så de sidder tæt og sikkert. Du kan justere fodstøtternes længde ved at trykke på den sorte knap midt på fodstøtten. Når du trykker, kan du skubbe støtten op eller ned, så den passer til dine fødder.

  • Ret ryggen – tænk på at gøre dig "lang" og undgå at krumme lænden.

  • Tag det roligt – roning er flydende og kontrolleret.

  • Hvis du føler smerte i ryg, knæ eller skuldre, eller bliver svimmel, skal du stoppe og hvile.

🟡 TRIN A – THE CATCH (STARTPOSITIONEN)

  • Sid fremme på sædet med knæene bøjet og fødderne fladt på fodstøtterne.

  • Stræk armene frem mod håndtaget og hold ryggen ret.

  • Læn dig en anelse fremad fra hofterne (ikke fra lænden).

  • Hold albuer og skuldre afslappede.

Formål: Du aktiverer dine ben og forbereder kroppen på bevægelsen. Denne fase træner mobilitet og balance.

🟡 TRIN B – THE DRIVE (SKUB OG TRÆK)

  • Tryk af med benene først – som om du skubber dig væk fra maskinen.

  • Når benene næsten er strakte, begynder du at trække håndtaget mod maven.

  • Samtidig læner du dig lidt bagud (stadig med ret ryg).

  • Slut med at holde håndtaget tæt ind til maven – albuerne tæt ved siden.

Formål: Her bruger du store muskelgrupper: ben, ryg og arme. Det styrker muskler og forbedrer kredsløbet.

🟡 TRIN C – THE FINISH (AFSLUTNING)

  • Sid oprejst med en let bagud-læn – ryggen stadig ret og stabil.

  • Fødderne bliver i fodstøtterne.

  • Håndtaget er trukket helt ind til kroppen – cirka ved nederste ribben.

  • Her holder du et kort øjeblik, inden du begynder at føre håndtaget frem igen.

Formål: Denne fase styrker core og holdning. Den træner også koordination mellem over- og underkrop.

🟡 TRIN D – THE RECOVERY (TILBAGEFØRING)

  • Før først armene frem (stræk albuerne).

  • Læn dig derefter frem fra hofterne (ikke nakken).

  • Til sidst bøjer du knæene, og glider roligt frem til startpositionen (Trin A).

  • Du er nu klar til et nyt rotag.

Formål: Denne fase giver en rolig overgang, der mindsker risikoen for overbelastning. Her træner du kontrol og rytme.

🧘 HVORFOR RONING?

  • Roning er en helkropstræning: den aktiverer både ben, ryg, mave og arme.

  • Det er skånsomt mod led, hvilket gør det ideelt for genoptræning og vedligeholdelse af kroppen.

  • Det forbedrer hjerte-kar-systemet, styrker musklerne og kan hjælpe med at forebygge fald og skader.

  • Du bestemmer tempoet – det skal føles roligt og behageligt.

❤️ VIGTIGE SIKKERHEDSRÅD

  • Start langsomt, gerne med 5-10 minutter ad gangen.

  • Træk aldrig vejret for hurtigt – hold rytmen rolig og kontrolleret.

  • Hvis du mærker smerte, uro, svimmelhed eller ubehag, så stop.

  • Har du problemer med hjerte, led eller balancen, så tal med din læge først.

Øv teknikken, før du ror længe ad gangen. Du kan også sætte tempoet lavt og bruge romaskinen som opvarmning eller til let motion flere gange om ugen. Med tiden vil både styrke, energi og velvære forbedres.

God fornøjelse – og pas godt på kroppen.